Deine Ernährung. Greifbar gemacht.

Ein Plan für deine Energie.

Verteile deine Tagesenergie auf Protein, Fett und Kohlenhydrate. Passe die Werte an und sieh direkt, was das für deinen Tag bedeutet.

01 / Deine Einstellungen

Du gibst die Richtung vor.

Körpergewicht in kg

Tagesenergie in kcal

1.200 kcal5.000 kcal

Ein frei gewählter Planungswert, keine Berechnung deines Energiebedarfs.

Protein pro kg Körpergewicht g

0,8 g/kg2,2 g/kg

Fett pro kg Körpergewicht g

0,5 g/kg1,5 g/kg

Kohlenhydrate ergeben sich aus der verbleibenden Energie.

Gleich große Mahlzeiten

02 / Dein Tagesüberblick

kcal / Tag

Je Mahlzeit bei gleichmäßiger Aufteilung

Deine Eingaben bleiben in diesem geöffneten Tab. Es werden keine Ernährungsdaten gespeichert oder versendet.

Berechnung mit 4 kcal je Gramm Protein und Kohlenhydrate sowie 9 kcal je Gramm Fett. Alle angezeigten Ergebnisse sind gerundet.

Die Mahlzeitenaufteilung ist eine Rechenhilfe. Du kannst größere und kleinere Mahlzeiten passend zu deinem Alltag kombinieren.

Für Erwachsene zur Orientierung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder besonderen Ernährungsanforderungen braucht es eine individuelle Abstimmung.